콜라겐 효능 고르는법

콜라겐은 피부노화 방지로 유명하지만 피부뿐만 아니라 탈모개선에도 효과적입니다. 하지만 우리가 흔히 닭발, 족발처럼 음식으로 흡수할 경우 체내 흡수율은 3% 미만이라는 사실은 많이 모르고 있습니다. 시중에 콜라겐 상품이 너무 많기 때문에 그중에서 좋은 콜라겐 고르는 방법을 소개합니다.

효능

탈모 예방 및 회복

콜라겐은 탈모와도 밀접한 관련이 있습니다. 17형 콜라겐은 모낭세포의 기능유지에 중요한 콜라겐인데 나이가 들면 17형 콜라겐이 감소하게 되고 모낭이 축소하여 탈모로 이어질 수 있습니다. 탈모를 가지고 있다면 보충해 주는 것이 좋으며 가족력이 아닌 경우는 더 빠른 회복속도를 보입니다.

 

다만 음식 속에 함유된 콜라겐은 체내 흡수율이 낮아 비타민 C와 같이 섭취하는 것이 좋습니다. 비타민C는 콜라겐 생성에 도움을 줄 뿐만 아니라 과잉 활성산소를 억제시켜 모발성장 촉진인자를 활성화시켜 모발이 잘 자랄 수 있도록 도와줍니다.

 

또한 비오틴도 같이 먹으면 좋습니다. 비오틴이 부족할 경우 콜라겐의 흡수율이 떨어지며 비오틴은 모발과 손톱 건강에도 좋으므로 같이 섭취할 경우 탈모에 효과적입니다.

 

피부노화 방지

피부 결합조직에는 탄력의 역할을 하는 엘라스틴과 수분유지에 도움을 주는 히알루론산이 있는데 이 두 가지 역할을 하는 것이 콜라겐입니다. 콜라겐은 나이가 들수록 생성량이 줄어들며 이로 인해 주름이 생기고 피부탄력이 떨어지게 됩니다. 이때 콜라겐을 보충해 주면 피부노화 방지에 큰 도움을 줄 수 있습니다. 

 

근육량 증가 및 관절염 완화 

근 성장 트레이닝 시 같이 섭취할 경우 체지방량을 줄이고 근력 증가에 큰 도움이 됩니다. 또한 미네랄 밀도를 증가시켜 뼈 건강에도 도움을 주며 나이가 들수록 증가하는 관절 통증에 도움을 줍니다. 

 

심장 질환 및 수면 개선 

꾸준히 섭취한 사람을 대상으로 연구한 결과 동맥경화 측정치가 크게 감소했으며 콜라겐은 아미노산 글리신으로 구성되어 수면의 질에도 도움을 줍니다. 

 

콜라겐 고르는 법

분자량을 체크해야 한다. 콜라겐은 분자량이 적을수록 우리 몸에서 소화가 잘되고 흡수가 빨라집니다. 따라서 3세대 콜라겐, 저분자 콜라겐을 선택하는 것이 좋습니다.

 

함량은 과용량을 먹어도 필요 이상은 몸 밖으로 배출되고 부작용이 없기 때문에 최소한 3g 이상의 콜라겐을 섭취하는 것을 추천합니다.

 

가격이 비싸다고 좋은 것은 아니며 꾸준히 먹는 것이 중요하므로 적당한 가격선에서 선택하는 것이 좋습니다.

 

건강식품 마크가 있는 제품을 고르는 것이 좋습니다. 건강기능식품 마크가 있는 제품은 충분한 실험을 통해 안전성이 입증된 상품입니다.

 

먹는 콜라겐을 선택하는 것이 좋습니다. 시중에 바르는 콜라겐도 많이 있으나 단백질 입자가 크게 때문에 흡수율이 낮습니다.

 

콜라겐 저하 원인

자외선은 콜라겐과 피부 탄력층을 파괴해서 피부 노화를 촉진합니다. 외출하기 15분 전 발라주는 것이 좋으며 2~3시간마다 바를수록 더욱 효과적입니다.

 

스트레스는 활성산소와 아드레날린 분비를 촉진시켜 콜라겐을 산화시키고 이로 인해 각종 피부트러블과 탈모를 유발합니다.

 

수면이 부족할 경우 콜라겐 합성이 제대로 이뤄지지 않아 피부재생이 부족하게 되고 피부노화를 촉진시킵니다. 최소 7시간 이상 수면을 갖는 것이 좋으며 피부노화로 인해 생긴 주름은 보톡스 시술을 받는 것이 좋습니다.

복용 방법

콜라겐은 단백질이므로 소화효소가 활성화되는 식후에 먹는 것이 좋으나 시중에서 먹는 콜라겐의 경우 이미 매우 작게 분해된 초저분자 콜라겐이므로 복용시간은 크게 차이가 없으며 수면이 더해질수록 세포 형성에 도움이 됩니다.