오메가3 효능 고르는 법 부작용

 

국민 영양제라고 불릴 만큼 많은 사람들이 찾는 것이 오메가 3입니다. 일일 섭취량을 먹는다면 부작용이 없어 심혈관 질환 감소, 탈모 예방, 항염 작용, 치매 예방 등의 개선을 기대해 볼 수 있습니다. 다만 동물성, 식물성, 포장방법, 원료, RTG 등 너무 많은 정보들이 있다 보니 어떤 제품을 고르는 것이 현명한 것일지 의문이 생긴다면 다음글을 유심히 보시길 바랍니다. 기준에 대해서 간단하게 설명드리겠습니다.

오메가3 효능

DHA와 EPA로 구성된 오메가3는 우리에게 많은 도움을 준다. 다만 음식을 통해 섭취할 경우 매우 소량만 흡수되고 둘 다 채네에서 합성되지 않기 때문에 오메가3의 섭취가 중요하다. 

 

DHA

뇌는 60%가 지방으로 이뤄져 있는데 이 지방의 대부분이 DHA 성분이다. 이를 섭취하게 되면 뇌 세포를 활성화시켜 기억력을 개선하고 임신했을 경우 태아의 두뇌발달에 큰 영향을 주며 최근 연구결과에 따르면 ADHD를 진단받은 사람들이 섭취 시 개선된 효과를 보였다. 또한 망막 세포에서 다량 분포되어 안구건조 완화에 도움을 준다.

 

EPA

EPA는 혈소판이 뭉치는 것을 방지해 주로 혈행 개선과 콜레스테롤 수치 완화의 역할을 합니다. 이를 통해 심혈관질환을 예방하고 항염 작용의 효과를 기대할 수 있습니다.

 

심혈관 질환의 대표적인 당뇨병 환자의 경우 오메가3 섭취를 매우 권장하는 편이다. 

 

탈모 예방 및 회복에도 효과적입니다. 혈액 순환이 원활해질 경우 두피까지 영양이 충분히 공급되고 미네랄과 아미노산의 생성을 촉진해 머리카락을 굵게 만들며 케라틴의 합성을 도와 모발의 성장하기 좋은 환경을 만듭니다.

 

오메가3 고르는 법

식물성 오메가3보다 동물성 오메가3가 EPA와 DHA를 효율적으로 흡수할 수 있고, 소형 어류에서 추출한 제품은 중금속 오염면에서 안전하다.

 

- 식물성 오메가3 : DHA 비율이 높음 

- EPA + DHA 하루 권장량 : 0.6~2.2g (=600~2,200mg)

- 소형어류 : 정어리, 멸치, 엔초비를 원료로 만든 제품이 좋다

- 대형어류 : 참치, 연어등에서 추출한 경우 중금속 축적 위험이 있다.

 

PTP 포장제품과 같이 캡슐로 낱개 포장된 제품이 좋다. 오메가3는 생성기름으로 생성되어 신선도가 중요하기 때문이다. 여러 개의 캡슐을 하나의 통에 담아낸 제품이라면 뚜껑을 꼭 닫는 것이 중요하다. 또한 비타민E는 오메가3의 산패를 보호해 주기 때문에 같이 포함된 제품을 고르는 것이 좋다.

 

장용성 코팅이 됐을 경우 복용하기 힘든 비린 맛을 막아주기 때문에 장용성 코팅이 된 오메가3를 구매하는 것이 좋다

 

RTG 오메가3 제품은 체내 흡수율과 제품의 순도가 가장 우수한 제품으로 오메가3를 고를 때 가장 크게 고려해야 할 부분이다.

 

- TG형 : 흡수율 우수, 순도 낮음 

- EE형 : 흡수율 낮음 , 순도 높음 

- rTG형 : 흡수율 높음 , 순도 높음 

 

오메가3 복용기간 및 부작용

오메가3는 건강기능식품이기 때문에 장기간 복용하는 것이 좋다. 다만, 간혹 부작용을 겪는 사람들이 있어 해당 증상이 나타난다면 잠시 중단하거나 의사 상담을 받는 것이 좋습니다.

1. 위장 장애

기름 성분이기 때문에 위에서 유화 작용이 일어나게 되는데 예민한 경우는 장을 자극해서 설사를 유발할 수 있다. 또한 제품에 따라 비릿한 향이 날 수 있기 때문에 사람에 따라 구토를 유발할 수도 있다.

 

2. 간에 무리를 줄 수 있다.

콜라색 소변을 보는 경우 황달 증상을 보이는 경우

 

3. 어지러움

혈압이 낮을 경우 오메가3에 의해 혈액순환이 활성화되면서 어지러움을 느낄 수 있다.

 

4. 알레르기

어류에서 원료를 추출한 것이므로 해산물 알레르기가 있을 경우 심한 알레르기 증상이 나타날 수 있다.